Mam pytanie. Czy można trenować tylko dolne partie ciała (chodzi mi o nogi i pośladki) bez treningu górnych partii ciała? Pewnie, że można bo wyjść jest sporo ale szkoda trochę nie zrobić żadnych ćwiczeń na górę ciała skoro się już trening wykonuje.
[...] Mięśnie brzucha/rdzenia to dość łatwe w trenowaniu mięśnie ale nie każdy wie jak je trenować i kiedy. Często osoby trenujące rezygnują w dzień treningowy z mięśni brzucha z zamiarem trenowania ich w dni bez treningu. Tutaj trzeba być ostrożnym z takim postępowaniem. Najważniejszą funkcją mięśnie brzucha w [...]
Cześć! Na zajęciach CrossFit, jak zajęcia są dobrze zaprogramowane, to zawsze przed ćwiczeniami głównymi po rozgrzewce powinno być ćwiczenia mobility, które pozwalają na otworzenie zakresu ruchu, tak by układ nerwowy w trakcie ćwiczeń pracował w nowo nabytym, przez te ćwiczenia, zakresie ruchu dzięki czemu będzie zapamiętywał nowy zakres i będzie [...]
Witam jak myślicie mogę trenować nogi co drugi dzień? Mięsień jest dość odporny to chyba palić się nie będą? Jak trening będzie dobrze przemyślany to można i co drugi dzień trenować nogi bez problemu, ale jakieś sensowne uzasadnienie to musi mieć.
[...] ona w sadło. Jeśli zastanawiasz się czy po takiej wyżerce warto zwiększyć aktywność fizyczną, to oczywiście ma to sens, ale jeszcze korzystniej byłoby zrobić sobie solidny trening przed owym cheat mealem. Ogólnie praca nad sylwetką to sztuka wyboru i odmawiania sobie. Nie ma efektów bez wyrzeczeń. Ważne abyś to Ty decydował o tym jak [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
[...] wykonać 2-3 powtórzeń. Trening wtedy jest zakończony. Pozwala on zbudować wytrzymałość, która daje możliwość generowania dużej mocy bez jej znacznej utraty. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1-2 powtórzenia więcej. Kolejny sposób, to wykonywanie określonej liczby powtórzeń co na przykład 45 sekund do momentu aż nie jesteśmy w stanie. [...]
Kolejność ma znaczenie, ale tak jak Rion napisał: - Trening obwodowy - Połączenie ćwiczeń w super serie - Najpierw jedna partia, potem druga - Przeplatanie ćwiczeń na zmianę- najpierw jedno na klatę, potem jedno na plecy, znów na klatkę, potem plecy Kwestia żeby dobrze to ułożyć bez względu jakie rozwiązanie wybierzesz
Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez tego żaden spalacz tkanki tłuszczowej nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji. Z tego też względu polecam przeanalizować je w odpowiednich działach. Jeżeli tutaj wszystko jest ułożone, sprawdzone i w porządku, to jak [...]
Jak zaczynałem to przyjąłem trening co 3 dni, po 3 miesiącach przeszedłem na co 2 dni. Po ponad roku spróbowałem trenować w wybrane dni tygodnia - poniedziałek, środa, piątek. Wróciłem jednak do treningów co 2 dni bez znaczenia jaki to dzień tygodnia. Jest to zdecydowanie wygodniejsze, chyba że jesteś bardzo zapracowany i potrzebujesz jakichś dni [...]
Wiesz co ale tutaj nie ma wielkiej kombinacji po prostu musisz zejść z poziomem tkanki tłuszczowej. Czyli ogarniasz dietę z deficytem kalorycznym i trenujesz. Forma treningu to już jak Tobie wygodnie ważne żeby aktywność fizyczna była dostosowana do Ciebie. Trening siłowy jest tutaj świetną sprawą bo nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze [...]
Nie za bardzo Ci to cokolwiek da, ale zawsze to lepsze niż nic. Przede wszystkim jak chcesz gubić tkankę tłuszczową, czy też po prostu zredukować parę kilogramów, to na początek bierzesz się za wyliczenie zapotrzebowania, potem ustalasz podział makroskładników, jednym słowem układasz dietę, a następnie będąc w deficycie kalorycznym , stosując się [...]
[...] co oczywiście powoduje zaangażowanie większej liczby wysokoprogowych włókien mięśniowych. W przypadku chęci zwiększania masy ciała, a w szczególności masy mięśniowej, nasz trening powinien być ukierunkowany na główne procesy wywołujące hipertrofię mięśniowa. Oczywiście maszyny również możemy wplatać w nasz plan treningowy .Z wielu względów [...]
[...] progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda są treningi dla początkujących, które w założeniach mają aby ćwiczenia podstawowe wykonywać w zakresie 5 powtórzeń, ale nie ma konieczności schodzenia tak nisko z powtórzeniami. [...]
/SFD/2023/11/29/8f52111bd6f84456a5915cc822cebbbc.jpg Bieganie można połączyć bez większych problemów z treningiem siłowym kwestia jaki cel nam przyświeca. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej to przede wszystkim musimy uwzględnić wysiłek aerobowy w bilansie kalorycznym i przede wszystkim kontrolować intensywność biegania, aby nie [...]
[...] i od czasu do czasu ten alkohol zagości w menu. Jeśli natomiast w tym samym dniu co trenujemy zamierzamy pić alkohol to trzeba sobie zdawać sprawę, że efekty pozytywne treningu będą mocno ograniczone bądź nie będzie ich wcale. Przecież alkohol ma destrukcyjny wpływ na nasze ciało i zdrowie jednak jak zawsze jest pewne ale... Mianowicie [...]
Chodzi o ogólną regeenrację, czy np potreningówkę, ale bez zapewniena dobrej jakosci snu za wiele nie zdziałasz Głównie samopoczucie okej nawet bardzo dobre sen staram się trzymać te 7 h ale nie zawsze się uda. Rodzina, dom, etat, własną działalność, ja na tyle rzeczy co mam w życiu codziennym jest okej ale bywają dni że jestem przemęczony. [...]
[...] wyłącznie dla osób aktywnych. Z jej pozytywów mogą korzystać także osoby w podeszłym wieku, szczególnie jeśli połączą ją z białkiem i witaminą D. Wspomnę również że trening, suplementację i dietę należy dostosować do wieku. Niestety nie napisałeś nic na ten temat, więc nie wiem ile masz lat, więc jeśli uzupełnisz tę informację, to [...]
/SFD/2022/3/16/a59c7278dfa946e1899dd6cb9c6401f9.jpg Dokładanie obciążenia treningowego to istotny element przy budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak [...]
